i tak źle i tak niedobrze. Niby na upartego możesz, ale jak już to klata plecy + barki łapy.. no i musisz znaleźć dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył [...]
[...] Mógłbyś mi jeszcze pomóc a propos wspomnianego odcinka lędźwiowego. Absolutnie nie moge obciążać tego odcinka kręgosłupa (mimo, że ćwiczę wycickania na barki itp.) i nie wiem jak inaczej poza gimnastyką mogę popracować na tymi mięśniami. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-06-28 07:55:58 Zmieniony przez - CHICKEN w dniu [...]
[...] Cie 1750mg/week mam zapodac na 2-gi cykl Wbilem e3d i juz po 1 shocie jest minimalna poprawa, mysle ze zaczelo sie cos dziac, wczoraj polecial 2 i ide zaraz robic barki to zobaczymy jak pojdzie Pociagne tak do 10tygodnia i w sumie mysle, ze przyrosty nie beda takie az takie slabe. A co do avatara to jest to fota z 2005 jak mialem [...]
[...] i 150 x . Zobaczymy przy kolejnej próbie ( 160 x ). Chociaż ja ten brzuch wypinam czy trzeba czy nie muszę dalej nad nim mocno pracować i zrzucić parę kilo . Ale faktycznie barki coraz wyżej zostawały czyli też jeszcze za cieńkie :-( Uwaga przyjęta będę się skupiał na niej . Pompki tricepsowe: - 150 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]
[...] sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: barki + plecy No tu zdecydowanie bym MC nie dawal. NP: Dzien barków i grubości B 5 Military push press z nóg G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 [...]
Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]
[...] 1. P. Pachnik opona 4 obroty 2. S. Toczek 58,18s 3. I. Kuraś 110,56s 4. L. Libacki kowadło 1,40m 5. S.Orzeł 74,08s 6. A.Zieleniecki opona 5 obrotów 2.Platforma na barki 1. P. Pachnik 6 razy 2. S. Toczek 15 razy 3. I. Kuraś 7 razy 4. L. Libacki 3 razy 5. S.Orzeł 14 razy 6. A.Zieleniecki 6 razy 3.Przeciąganie Tira 1. P. Pachnik [...]
28.05.2014r. Miał być day off ale tak se myślę - na ch** mam dzisiaj nic nie robić jak mam na jutro zaplanowany trening barów a na sobote plecy. Mogę bary przenieść z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona [...]
W****ia mnie to ze napisesz mi trening lipa, bez uzasadnienia dla czego? Uzasadnienie by było ale dopiero gdy wypełnisz ankietę co do joty-jako wstęp do dokładniejszej oceny planu. Mówiąc trochę w ciemno,trochę ogólnie: -trzymał bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres [...]
wedlug mnie tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze: pon barki (priorytet dlatego na poczatku) wt bic/tric w superseriach czw plecy pt klata no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]
Jeszcze mam takie pytanie a mianowicie w poniedziałek, środę i piątek będe ćwiczył na siłowni. Poniedziałek klata + triceps środa grzbiet + biceps i piątek nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz [...]
[...] przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej OSWIETLENIE I USTAWIENIE APARATU POPRAW 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) MARTWY CIAG RZADZI, HHEHE 3. Klatka bokiem: Bez komentarza NOOOO 4. klatka luz: W sumie inna [...]
Nadinka poproś kogoś, żeby Ci pomógł zmierzyć barki i przytrzymać centymetr i napnij barki :-) A drugi pomiar może być w naszym najweższym miejscu czyli w tali, trochę powyżej pępka, tak zostało ustalone na początku :-D potwierdzam :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-28 17:04:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie [...]